বয়স অনুযায়ী রক্তে শর্করা (সুগার) এবং রক্তচাপ (প্রেশার) এর নিরাপদ মাত্রা জানাটা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। অনেকেই মনে করেন ডায়াবেটিস বা উচ্চ রক্তচাপ শুধুমাত্র বয়স্কদের রোগ, কিন্তু বর্তমানে তরুণ-তরুণীদের মধ্যেও এসব রোগের প্রবণতা দেখা যাচ্ছে।

আজকাল ডায়াবেটিস, থাইরয়েড, বা উচ্চ রক্তচাপের মতো জটিল রোগ শুধুমাত্র বয়স্কদের মধ্যে নয়, অল্প বয়সীদের মধ্যেও দেখা যাচ্ছে। তাই এখন আর বয়স দেখে এসব রোগ ধরা যায় না।

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন, সঠিক খাদ্যাভ্যাস এবং নিয়মিত রুটিন মেনে চললে এসব রোগ অনেকাংশে প্রতিরোধ করা সম্ভব। সেজন্য শরীরের প্রতি সচেতন থাকা জরুরি।

চলুন জেনে নেওয়া যাক, নারী ও পুরুষভেদে বয়স অনুযায়ী রক্তে শর্করা এবং রক্তচাপের মাত্রা কত হওয়া উচিত।

খাবার খাওয়ার এক বা দু’ঘণ্টা পর ১৮ বছরের বেশি বয়সিদের জন্য রক্তে শর্করার মাত্রা ১৪০ মিলিগ্রাম/ডেসিলিটার (ডিএল) হওয়া উচিত। একই সময়ে, খাবারের আগে ১৮ বছরের বেশি বয়সিদের রক্তে শর্করা মাত্রা প্রতি ডেসিলিটারে ৯৯ মিলিগ্রাম হওয়া উচিত।

যাদের বয়স ৪০ বছরের বেশি, তাদের নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করানো উচিত। ৪০ থেকে ৫০ বছর বয়সী এবং ডায়াবেটিস আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য খাবারের আগে শর্করার মাত্রা ৯০ থেকে ১৩০ মিলিগ্রাম/ডিএল এর মধ্যে হওয়া উচিত। খাবারের পরে, ১৪০ মিলিগ্রাম/ডিএল-এর চেয়ে কম এবং রাতে খাবারের পরে ১৫০ মিলিগ্রাম/ডিএল-এরও কম হওয়া উচিত।

যদি এই বয়সের মধ্যে শর্করার মাত্রা এই সীমা অতিক্রম করে, তবে তা উদ্বেগের কারণ হতে পারে। এই অবস্থায় দ্রুত একজন ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে হলে শারীরিক পরিশ্রম বাড়াতে হবে। এজন্য ব্যায়াম বা যোগব্যায়াম করতে পারেন।

উচ্চমাত্রার চিনি, লবণ, কোমল পানীয়, মিষ্টি জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলুন। একইসঙ্গে কার্বোহাইড্রেট বেশি থাকে এমন খাবার খাওয়া কমিয়ে দিন। এছাড়াও আপনার ডায়েটে সালাদ রাখতে ভুলবেন না।