RCTV Logo হেলথ ডেস্ক
১৩ মার্চ ২০২৫, ১০:৪৬ অপরাহ্ন

ইফতারে স্বাস্থ্যকর যেসব ফল খাবেন

ছবিঃ সংগৃহীত

সারা দিন রোজা রেখে মাগরিবের আজানের পর ধর্মপ্রাণ মুসলমানরা ইফতার করেন। ইফতারের মাধ্যমে শরীর নতুন করে শক্তি সঞ্চয় করে এবং কর্মচঞ্চল হয়ে ওঠে। তাই সুস্থ থাকতে হলে ইফতারে পুষ্টিকর ও স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ।

অতিরিক্ত মসলাযুক্ত ও তৈলাক্ত খাবার এড়িয়ে এমন কিছু খাবার রাখতে হবে, যা শরীরকে ঠাণ্ডা রাখবে, সারা দিনের ক্লান্তি দূর করবে এবং পানির চাহিদা পূরণ করবে। এ ক্ষেত্রে ফলের কোনো বিকল্প নেই। বিশেষত কিছু নির্দিষ্ট ফল আছে, যা শরীরকে সতেজ ও হাইড্রেটেড রাখতে সাহায্য করে।

চলুন জেনে নিই ইফতারে কোন ফলগুলো খেলে আপনি সতেজ থাকবেন—

১. শসা

শসায় প্রায় ৯৫% পানি থাকে, যা শরীরকে ভেতর থেকে ঠাণ্ডা রাখে। এতে ক্যালোরি কম এবং ফাইবার বেশি থাকায় এটি ওজন নিয়ন্ত্রণেও সহায়ক। শসা কেটে সালাদ হিসেবে খেতে পারেন কিংবা শসার জুস বানিয়েও পান করতে পারেন।

2. তরমুজ

গরমকালের অন্যতম সেরা ফল তরমুজ, যা শরীরকে দ্রুত হাইড্রেট করে। এতে ৯২% পানি, ভিটামিন-এ, ভিটামিন-বি৬, ভিটামিন-সি, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে। ইফতারে সরাসরি খেতে পারেন অথবা তরমুজের শরবত বানিয়ে নিতে পারেন।

৩. কমলা

কমলায় ৮০% পানি থাকে, যা শরীরকে দীর্ঘসময় হাইড্রেটেড রাখে। এতে রয়েছে পটাসিয়াম, ভিটামিন-বি১, ভিটামিন-এ, ক্যালসিয়াম ও কপার। এক গ্লাস কমলার রস ইফতারে খুবই উপকারী হতে পারে।

৪. আপেল

আপেল শরীরকে ঠাণ্ডা রাখতে সাহায্য করে এবং এতে রয়েছে পেকটিন, ভিটামিন-বি, ভিটামিন-সি ও অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান। বিশেষ করে সবুজ আপেল বেশি স্বাস্থ্যকর। ইফতারে এটি কেটে খেতে পারেন বা জুস বানিয়ে নিতে পারেন।

ইফতারে এসব ফল রাখলে শরীর সতেজ থাকবে, পানিশূন্যতা দূর হবে এবং সারাদিনের ক্লান্তি কেটে যাবে। তাই প্রতিদিনের ইফতার মেনুতে অন্তত এক-দুটি স্বাস্থ্যকর ফল রাখার চেষ্টা করুন।

Facebook Comments Box

মন্তব্য করুন

  • সর্বশেষ
  • জনপ্রিয়

আলোচনায় সন্তুষ্ট নয়, আন্দোলন কঠোর করার ঘোষণা কারিগরি শিক্ষার্থীদের

হামাসকে কৃতজ্ঞতা জানালেন পুতিন, কিন্তু কেন?

ছেড়ে যাওয়ার ক্ষণ গুনছেন আনচেলত্তি

গাজায় নতুন করে ইসরাইলি আগ্রাসনে বাস্তুচ্যুত আরও ৫ লাখ ফিলিস্তিনি

শাহরুখপত্নী গৌরীর রেস্তোরাঁয় ‘নকল পনির’? ইউটিউবারের অভিযোগে চাঞ্চল্য

ইতালি সফরে যাচ্ছেন এরদোগান, আলোচনা হবে যেসব বিষয়ে

কীভাবে ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার শিশুদের খাদ্যে যোগ করবেন, জেনে নিন

হোয়াটসঅ্যাপে দেওয়া যাবে ৯০ সেকেন্ডের ভিডিও স্ট্যাটাস

পরমাণু কর্মসূচি ‘সম্পূর্ণভাবে বন্ধের’ আহ্বান, ট্রাম্প প্রশাসনের সমালোচনায় ইরান

বাংলাদেশ-পাকিস্তান সচিব পর্যায়ের বৈঠক শুরু

১০

আল-আকসায় ইহুদি উপাসকের রেকর্ড সংখ্যক প্রবেশ: উত্তেজনা বাড়ছে

১১

দুপুরের মধ্যে ৬০ কিমি বেগে ঝড়ের শঙ্কা

১২

রিয়াল মাদ্রিদ কামব্যাকের গল্প ভুলিয়ে সেমিতে আর্সেনাল

১৩

গাজায় ইসরায়েলের নতুন যুদ্ধবিরতি প্রস্তাবের শর্তগুলো

১৪

রিশাদের বোলিং নৈপুণ্যে পিএসএলে ৯ বছর পর ফিরল এক ঐতিহাসিক কীর্তি

১৫

২০২৮ অলিম্পিকে ক্রিকেটের মঞ্চ পোমোনা ফেয়ারগ্রাউন্ড

১৬

অর্থ পাচারের দায়ে পেরুর সাবেক প্রেসিডেন্ট ও স্ত্রীর ১৫ বছরের কারাদণ্ড

১৭

ঢাকায় এক হাজার আহত ফিলিস্তিনির বিনামূল্যে চিকিৎসা

১৮

🏛️ হার্ভার্ডকে ‘ক্ষমা চাইতে হবে’, হুমকি ট্রাম্পের — শিক্ষা প্রতিষ্ঠানের স্বাধীনতা নিয়ে যুক্তরাষ্ট্রে উত্তেজনা

১৯

হার্টের বন্ধু কাঁচকলা: প্রতিদিন খান, সুস্থ থাকুন

২০